目标赛事：上海 70.3 · 倒计时 11 天
最后同步：3 分钟前 ✅
CTL · 长期体能
109.5▲ +2.1
训练负荷长期趋势，反映有氧基础
ATL · 短期疲劳
121.6▲ +5.4
近期累计疲劳，过高需减量
TSB · 比赛准备度积累期
−12.6
轻度疲劳，属正常训练积累期
体能与负荷趋势图 (Performance Management Chart)
CTL（蓝线 - 体能） ATL（红线 - 疲劳） TSB（负向 - 积累） TSB（正向 - 就绪）
本周训练课表
- 周一轻松跑 8km8kmDone
- 周二间歇跑 5×1000m12kmToday
- 周三交叉训练 / 休息Upcoming
- 周四有氧骑行 60minUpcoming
- 周五阈值跑 8×1200m14kmUpcoming
- 周六长距离 20km20kmUpcoming
- 周日休息 / 恢复Upcoming
AI 教练 · Coach AIPace
TSB -12.6 · 积累期
今天左脚跟腱有点紧，明天的长距离还能跑吗？
USER · 10:12建议立即暂停明日 LSD 跑，改为 45min Zone 1 轻松骑行顺采，并冰敷跟腱 15 分钟。若明日仍感紧张，直接切换为休息日。症状持续请及时就医。
AIPace · 10:13